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老年人正确锻炼五原则
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发布时间:2015-04-11 15:42    作者:内蒙古自治区健身气功管理中心    浏览次数:     【字体:

    一、应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动,如慢跑、散步等。每次运动时间约为30-60分钟,每周3-5次,不宜过于剧烈。年龄大些或体质较差的人可以适当减少运动时间和强度。
    二、须注意重量训练。重量训练对减缓骨质流失、防止肌肉萎缩、维持器官功能都会起到积极作用。老年人应选择轻量、安全的重量训练,如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧等,每次锻炼时间不要过长。
    三、须注意维持体能运动的“平衡”。体能运动的“平衡”包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动,至于如何搭配,要视个人情况而定。
    四、高龄老人和体质衰弱者也应参加适量的体育运动,因为久坐不动对于身体的危害更大。这类老人应选择幅度较小、与自己身体相适应的运动方式,如慢走代替跑步或健身操等。
    五、须关注与锻炼相关的心理因素。由于老年人体质较弱,体能较差,不少人锻炼时会产生畏难情绪,这样将使锻炼效果大打折扣。因此,老年人锻炼时应当有正确的心态:只有坚持锻炼才能起到强身健体的作用。

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