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美国运动医学学会倡导的科学健身理念
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发布时间:2015-05-15 12:05    作者:内蒙古自治区健身气功管理中心    浏览次数:     【字体:

    如何科学健身?美国运动医学学会倡导的身体活动金字塔给我们带来崭新的科学健身理念。

   “身体活动金字塔”是根据不同的身体活动方式分为四个层面,每个层面包括2~3种运动方法和活动特性,各种运动方式对身心健康及体质均会产生不同的健身效应。

    第一层被称为“基石”:包括体力活动和休闲活动:主要是步行、登楼梯、做家务劳动等日常体力活动和休闲活动。适合在全天进行,中低等强度,30分钟以上。功效:有助于降低心血管疾病、糖尿病的发病几率,增加身体能量消耗,减少脂肪堆积,促进新陈代谢。

    第二层为有氧运动与伸展练习:主要是做有氧操、快走、慢跑、骑自行车、打羽毛球、打乒乓球和游泳等。适合于每周3~5次,每次30分钟以上,中高强度。功效:有氧代谢运动是通过一定量的全身运动,增加氧的吸入量改善心肺功能,提高机体抵抗力。

    第三层为负重练习和力量训练:主要有举重等。适合于每周2~5天,20分钟。功效:加强身体的柔韧性及肌肉适应能力,增加骨密度,预防骨质疏松及腰背痛疼,增大关节活动范围,提高肌肉功能。

    第四层为高强度练习和竞赛:目的是强化体质水平,增加从事体育的乐趣。适合每周从事l~2次。

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